简单的节奏，确能从中体会到无尽的乐趣，这应该就是非洲鼓的魅力吧😂😎😍#非洲鼓日常练习 #遇见更美的自己 🌹🙏

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自由泳开悟的三大支柱 1️⃣ 身体平衡与流线型 核心张力：保持腹部轻微收紧，背部略微拱起，像一根漂浮的原木 头部位置：视线朝向池底，水线约在前额发际线位置 肩髋联动：转动肩部和髋部为一体，而非单纯转动头部呼吸 2️⃣ 高效划水与呼吸节奏 前伸抓水：手臂入水后向前延伸，感受水对掌心的压力再开始抓水 呼吸时机：头部随身体转动而呼吸，而非独立转动，保持一半头盔在水中的感觉 推水路径：S形划水路径，最大化利用推进面 3️⃣ 节奏与放松 二拍打腿：初学阶段使用二拍打腿节省能量，重点放在身体滚动上 放松非工作肌：划水手臂工作时，另一侧手臂完全放松前伸 节奏呼吸：建立固定的呼吸节奏，每3或5划一呼吸，保持身体平衡#公开水域游泳#户外游泳#游泳健身

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举了两周小哑铃，背薄了、拜拜肉不见了！推荐所有不能跑跳的姐妹都去举小哑铃，每天20分钟，轻松减手臂！#居家锻炼 #瘦背 #瘦手臂 #哑铃 #暴汗燃脂瘦全身

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